التشغيل: الفوائد المعرفية والروحية للروتين
لقد مررت بالعديد من التغييرات على مدار العام الماضي بما في ذلك العودة إلى الإسلام، وارتداء الحجاب، والتخرج من الكلية، والعودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي بعد انقطاع دام 3 سنوات. إلى جانب هذه التغييرات، شرعت في مهمة لتحسين صحتي المعرفية وإنتاجيتي الإجمالية لأكون أفضل نسخة ممكنة من نفسي.
إن إحدى الاستراتيجيات الرئيسية التي حسنت حياتي هي تفعيل روتيني اليومي. وقد كان هذا النهج مفيدًا بشكل خاص في إدارة الوظائف التنفيذية والتعامل مع تحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن مزاياه تمتد إلى ما هو أبعد من ذلك بكثير. أنا لا أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لكنني تعرفت على تفاصيله من خلال دراستي في علم النفس وتدريبي السريري. لقد تعلمت كيف يمكن أن يكون تفعيل الروتين اليومي أداة رائعة ليس فقط لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن أيضًا لأي شخص لديه جدول أعمال مزدحم. أود أن أشارك تجربتي ورؤيتي، على أمل إلهام زميلاتي المسلمات الشابات للاستفادة من هذه الفوائد في حياتهن.
الطاقة المعرفية وإرهاق القرار
فكر في قدرتك على اتخاذ القرارات اليومية مثل كوب من الماء. يمتلئ الكوب كل ليلة أثناء نومك (تذكر أنه إذا لم تنم بشكل كافٍ، فلن يمتلئ بالكامل). تمثل القرارات الصغيرة مثل ما تأكله أو ما ترتديه رشفات من الكوب. تمثل القرارات التي تتطلب المزيد من الطاقة المعرفية مثل قيادة طريق جديد للعمل، أو بدء مشروع جديد، أو التفكير في تجارب سلبية، رشفات من الكوب. إذا شربت كل الماء في بداية اليوم، فسوف تشعر بالعطش لاحقًا ولا تجد ما تشربه.
إحدى النصائح التي أقدمها لك هي مراقبة مشاعرك طوال اليوم. إذا كانت أنشطتك الصباحية والمسائية تستنزف كل الماء من كوبك، فقد تشعر بالانزعاج والاضطراب العاطفي في الليل، وهو أمر شائع لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن يؤثر هذا النمط على جودة الوقت الذي تقضيه مع أحبائك، لذلك من المهم أن تكون على دراية بما تفعله في وقت سابق من اليوم والذي قد يؤدي عن غير قصد إلى ذلك. لمزيد من المعلومات حول إرهاق اتخاذ القرار، راجع هذه المقالة .
تنفيذ جدولك الزمني
من خلال تنفيذ جدولك الزمني، يمكنك تقليل عدد الرشفات من الكوب قدر الإمكان. بصفتي امرأة، أعلم أن اختيار الزي يمكن أن ينمو بسهولة من رشفة إلى جرعة في بعض الأحيان! نريد تقليل الوقت والطاقة التي ننفقها على هذه المهام الشاقة. إن تنفيذ جدولك الزمني يعني تحويل مهامك وأهدافك اليومية إلى خطة منظمة وقابلة للتنفيذ. يتضمن ذلك تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات أصغر يمكن إدارتها، وتخصيص فترات زمنية محددة لكل نشاط، وإنشاء روتين ثابت . لا يوفر هذا النهج الوضوح فحسب، بل يقلل أيضًا من إجهاد القرار والتسويف.
بصفتي مسلمة، لدي جدول زمني ثابت يتضمن الصلوات الخمس اليومية. ولا تساعدني هذه الصلوات على الالتزام بجدولي فحسب، بل إنها تساعدني أيضًا على التواصل مع الطبيعة، حيث تتوافق أوقات الصلاة مع موقع الشمس طوال اليوم. أعلم أنني سأستيقظ كل يوم لأصلي صلاة الفجر. وأعلم أنني سأتناول الغداء بين الظهر والعصر، والعشاء عند صلاة المغرب. وأعلم أنني لن أتناول وجبات خفيفة بعد صلاة العشاء. هذه القرارات هي أشياء لا أفكر فيها؛ لقد دمجتها في روتيني اليومي حتى لا أتناول أي رشفات من كوب الماء الخاص بي.
خطوات لتنفيذ جدولك الزمني
هذه هي المجالات الأربعة الكبرى للقرارات اليومية التي قمت بتحديدها مسبقًا في روتيني اليومي:
1. الملابس: إذا كنت تواجهين صعوبة في اختيار الملابس في الصباح، فاختاريها في الليلة السابقة. وإذا شعرت بالحيرة في خزانة ملابسك، فقد يكون من الجيد أن تحددي زيًا موحدًا لنفسك أو تضييق خزانة ملابسك إلى خزانة ملابس كبسولة. تتضمن خزانة الملابس الكبسولة الألوان والقصات التي تعرفين أنها تناسبك مع قطع قابلة للتبديل بسهولة. أنا أشتري الحجابات التي أعرف أنها تناسب موسم الألوان الخاص بي فقط، مما يجعل اختيارها أمرًا سهلاً للغاية.
2. الطعام : ربما حاول تناول نفس الطعام والشراب في وجبة الإفطار كل صباح. ربما يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات غداء بالتناوب، والتخطيط للعشاء مسبقًا حتى تتمكن من تنويع الأشياء دون الشعور بالتوتر الناتج عن عدم معرفة ما يجب إعداده في المساء. بصراحة، كان تناول القهوة أو الشاي كل صباح وتناول نفس الغداء كل يوم أمرًا أتطلع إليه حقًا.
لقد رأيت بعض النصائح على الإنترنت تقترح استخدام مخطط لجدولة أوقات الوجبات والاستراحات. لكن هذا لا يناسبني على الإطلاق. فعندما يكون هناك شيء عملي، فلا داعي لتدوينه لأنه أمر مفروغ منه. فأنا لا أستخدم مخططًا أو تقويمًا إلا للمهام الإضافية عندما أكون مشغولًا للغاية، وهو ما كان مفيدًا في الكلية!
الفوائد المعرفية والروحية
- تحسين التركيز والانتباه: من خلال اتباع روتين محدد، يمكنك تقليل العبء المعرفي المتمثل في اتخاذ القرار بشأن ما يجب عليك فعله بعد ذلك. يساعد هذا الوضوح في الحفاظ على التركيز وتقليل الميل إلى تشتيت الانتباه. الأمر أشبه بالقيادة الآلية!
- تحسين إدارة الوقت: إن تركيز المهام المجدولة حول الأنشطة الروتينية في فترات زمنية محددة يضمن لك تخصيص الوقت الكافي لكل نشاط. وهذا يمنع المهام من الانتشار إلى مجالات أخرى من يومك، مما يسمح لك باتباع روتين متوازن ومنتج.
- تقليل التوتر والقلق: إن معرفة ما يمكن توقعه ووضع خطة يمكن أن يخفف من التوتر والقلق المرتبطين بعدم اليقين. وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والذين قد يشعرون بالإرهاق من المهام المفتوحة.
- التحكم بشكل أفضل في الاندفاعات: يساعد الروتين المنظم في مقاومة الرغبة في الانخراط في سلوكيات اندفاعية، مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو المماطلة. كما أن تحديد أوقات محددة للاستراحات والأنشطة الترفيهية يمكن أن يوفر أيضًا منافذ صحية لهذه الاندفاعات.
- تعزيز الذاكرة والتذكر: إن اتباع جدول زمني بشكل منتظم يعزز الروتين، مما يجعل تذكر المهام والمواعيد النهائية أسهل. ويعمل هذا الاتساق على تقوية الذاكرة العاملة، وهو ما يشكل تحديًا غالبًا لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- إدارة المهام بكفاءة: يساعد تنظيم جدولك الزمني على إدارة المسؤوليات المتعددة من خلال تقسيمها إلى أجزاء يمكن إدارتها. تعد هذه الكفاءة أمرًا بالغ الأهمية للأفراد الذين يوازنون بين العمل والدراسة والأسرة والحياة الشخصية.
- زيادة الإنتاجية إلى أقصى حد: من خلال خطة واضحة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقتك من خلال التركيز على المهام ذات الأولوية العالية. وهذا يضمن إكمال المهام المهمة بكفاءة، مما يترك مجالًا للاسترخاء والعناية الذاتية.
- التوازن بين العمل والحياة: من خلال تخصيص أوقات محددة للعمل والترفيه والالتزامات الشخصية، يمكنك الحفاظ على توازن صحي. وهذا يمنع الإرهاق ويضمن حصول جميع جوانب حياتك على الاهتمام الكافي.
- تحقيق الأهداف: يسمح لك الجدول المنظم بتحديد وتتبع التقدم نحو تحقيق أهدافك. سواء كان الأمر يتعلق بالتقدم الوظيفي أو النجاح الأكاديمي أو النمو الشخصي، فإن وجود خطة يساعد في تحقيق أهدافك. وهذا يفتح مساحة أكبر للأهداف الدينية، والتي قد تشمل حفظ القرآن الكريم أو قضاء وقت إضافي في الدراسة.
خاتمة
إن تنظيم جدولك اليومي يعد استراتيجية فعّالة لتعزيز الوظائف الإدراكية وإدارة تحديات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، فضلاً عن التعامل مع الجداول الزمنية المزدحمة. ومن خلال تقسيم المهام، وتحديد الأولويات بشكل فعّال، والحفاظ على روتين ثابت، يمكنك تحقيق قدر أكبر من التركيز والإنتاجية والرفاهية العاطفية. وباعتبارنا فتيات مسلمات شابات، فإن دمج هذا النهج مع ممارساتنا الروحية يمكن أن يكون جزءًا من حياة متوازنة ومُرضية.