عاداتي الشتوية الأساسية كمواطنة أمريكية من أصل فنلندي

مع قصر الأيام وطول الليالي وبرودة الطقس، من المهم أن تحافظ على نفسك من خلال روتين العناية الذاتية. هذه بعض العادات والعناصر التي أركز عليها في روتيني خلال أشهر الشتاء لأظل في قمة أدائي.

استيقظ مبكرا

أستيقظ في تمام الساعة 5:45 من الاثنين إلى الجمعة، وأنام حتى الساعة 7:30-8:00 من السبت إلى الأحد. الصباح المظلم مع فنجان ساخن من القهوة وضوء دافئ من مصابيح الملح هو علاج حقيقي.

السباحة الساخنة، السباحة الباردة

أشعر بالامتنان لأنني أستطيع الوصول باستمرار إلى حمام سباحة بارد وحوض استحمام ساخن. أحب السباحة كل نصف أسبوع بالتناوب بين حمامي سباحة بارد وساخن لصدمة جسدي حقًا. تنص إحدى المراجعات التي أجراها Knechtle et al. على أن " قد تكون السباحة في الماء البارد علاجًا للاكتئاب لأنها تنشط الجهاز العصبي الودي وتزيد من تركيز النورادرينالين وبيتا إندورفين". وتقدم هذه الدراسات أدلة قصصية على استخدام نظام السباحة في الماء البارد لعلاج الاكتئاب بنجاح.

ساونا

هذا واضح. بالنسبة لي، أفضل جزء في الساونا هو الأجواء والرائحة وملمس الخشب وما إلى ذلك.

ارتدي ملابس مناسبة دائمًا

لن تراني أرتجف من البرد أبدًا. فأنا دائمًا أطلع على توقعات الطقس لأعرف نوع الملابس الخارجية التي أحتاجها قبل الخروج. ارتدِ طبقات من الملابس، وارتدِ معطفك، واحتفظ بمظلة في متناول يدك. تذكر أنه لا يوجد طقس سيئ، بل ملابس سيئة فقط.

يقرأ

أكثر ما أقرأه في فصل الشتاء هو مقالات الموضة والكتب الدينية. كما أحب قراءة الكتب عن فنلندا، وكان كتابي المفضل مؤخرًا هو النسخة المطبوعة من كتاب "الطريقة الفنلندية" لكاتيا بانتزار. كما أحب الأدب الروسي في الشتاء، مثل رواية "يوجين أونجين" لألكسندر بوشكين أو أي كتاب لدوستويفسكي.

تمارين ذات تأثير منخفض

أحب ممارسة تمارين الباريه، وتمارين البيلاتس على السجادة، ورفع الأثقال الخفيفة. بالنسبة لي، يجب أن تكون التمارين ممتعة، وليست مرهقة. إذا لم أستمتع بوقتي، أتوقف. ومن الغريب أنني رأيت أكبر قدر من النتائج باستخدام هذه الطريقة.

لا تكن شرهًا

هناك خط رفيع بين الإفراط في تناول الطعام والشراهة، وأنا أبذل قصارى جهدي لتجنب تجاوزه. وهذا مهم بشكل خاص في الفترة من نوفمبر إلى ديسمبر، حيث يصبح الإفراط المستمر في تناول الطعام، أو حتى الإفراط العام في الاستهلاك، أمرًا طبيعيًا اجتماعيًا.

نظام غذائي عالي البروتين

أتناول السمك كل يوم تقريبًا، سواء كان سمك التونة أو سمك الرنجة المخلل. يساعدني هذا في الحفاظ على مستويات طاقتي مرتفعة طوال اليوم. أتبع نظامًا غذائيًا نورديكًا بشكل فضفاض على مدار العام، والذي بدأته بعد التخلي عن النظام النباتي في عام 2022.