التأمل كمسلمة: رؤية الممارسات الإسلامية من خلال عدسة نفسية

لقد تم الاعتراف منذ فترة طويلة بفوائد التأمل النفسية في مختلف الثقافات والتقاليد الروحية. قبل أن أعتنق الإسلام، كنت أشارك في جلسات التأمل واليقظة الذهنية بانتظام. إن النظر إلى الصلاة ودراسة القرآن وحفظه والذكر كأشكال للتأمل ساعدني في إدراك آثارها الإيجابية على صحتي.

الفوائد النفسية للتأمل

لقد أظهرت الأبحاث أن التأمل يرتبط بالعديد من الفوائد النفسية. ومن المهم بالنسبة لي أن أشير إلى أنني لا أزعم أن التأمل يسبب هذه الفوائد بشكل مباشر، بل إنه يرتبط بها. كل شخص مختلف، لذا فإن النتائج ستختلف بين الأفراد حتى عند تنفيذ نفس الممارسة تمامًا!

1. تقليل التوتر: يرتبط التأمل بانخفاض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. من خلال تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء، يساعد التأمل في تخفيف التوتر والآثار الجسدية والعقلية المرتبطة به.

2. تحسين التنظيم العاطفي: تعمل ممارسة التأمل بانتظام على تعزيز المرونة العاطفية وتحسين القدرة على إدارة المشاعر بشكل فعال. وهذا مفيد بشكل خاص في التعامل مع التحديات اليومية والحفاظ على الاستقرار العاطفي.

3. تعزيز التركيز: يعمل التأمل على تعزيز التحكم في الانتباه والوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى تحسين التركيز. ويعزز هذا الوعي المتزايد الإنتاجية والوضوح العقلي في جوانب مختلفة من الحياة.

4. زيادة الوعي الذاتي: من خلال التأمل والتأمل، يعمل التأمل على تنمية الوعي الذاتي من خلال تشجيع الأفراد على مراقبة أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم دون إصدار أحكام. وهذا الوعي الذاتي المتزايد يسهل النمو الشخصي وتحسين الذات.

5. تقليل أعراض القلق والاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب من خلال تعزيز الاسترخاء وتنظيم المشاعر وتعزيز الشعور بالهدوء والاستقرار.

6. تعزيز المرونة: يعزز التأمل المرونة النفسية من خلال تزويد الأفراد بآليات التأقلم وتقنيات إدارة الإجهاد. تمكن هذه المرونة من التكيف بشكل أفضل مع تحديات الحياة ومصاعبها. وجد بارك وكوهين (2003) أنه عندما يعزو الأفراد تحديات الحياة إلى قوة أعلى هادفة، فإنهم يحققون نتائج أكثر نجاحًا من الأفراد الذين يعزون التحديات إلى أحداث عشوائية. تمت مناقشة نظرية الإسناد ودور الدعم الديني بشكل أكبر في هذا البحث الذي أجراه يو ويو عام 2016 .

7. زيادة التعاطف: في دراسة أجريت عام 2013، وجد كوندون وآخرون أن المشاركين الذين شاركوا في التأمل العلماني على مدى فترة 8 أسابيع كانت استجاباتهم التعاطفية أعلى من المجموعة الضابطة! اطلع على الدراسة الكاملة هنا .

ممارستي للتأمل

أعتبر الصلاة أفضل أشكال التأمل. فعندما نصلي، نبدأ بتحديد نيتنا. وأثناء الصلاة، نبقي أذهاننا مركزة على العبادة بينما نتلوا الصلاة ونقوم بالحركات الجسدية. وهذا التركيز المتزامن والتلاوة والحركة يوفق بين العقل والجسد والروح. ونفعل ذلك خمس مرات كل يوم! إن الصلاة في أوقات محددة للصلاة يمكن أن تنظم ساعتنا البيولوجية وتعزز ارتباطنا بالطبيعة.

إن الذكر هو شكل آخر قوي من أشكال العبادة التي يمكن أن تسفر عن بعض الفوائد النفسية نفسها التي تنجم عن التأمل، وخاصة عند القيام به بانتظام. إن التركيز المستمر على الاتصال بالله (سبحانه وتعالى) وإزالة المشتتات هو أهم شيء.

إن دراسة القرآن وحفظه من الممارسات الرائعة التي لها فوائد صحية عقلية. إن حفظ النصوص وتعلم لغة جديدة من الأنشطة التي ترتبط بالحماية من مرض الزهايمر! إن فوائد هذا النشاط تتجاوز فوائد التأمل المنتظم. فعندما أفكر في الفوائد الصحية إلى جانب التزامي الديني بدراسة القرآن، فإن ذلك يبقيني متحفزًا.

خاتمة

إن تأطير أجزاء من ممارستي الدينية من خلال عدسة نفسية لم يربطني فقط بشكل أعمق بالله (صلى الله عليه وسلم) وتعاليم الإسلام، بل أدى أيضًا إلى تحسين صحتي العقلية. بالاستعانة بالفوائد المدعومة بالبحث، أجد العزاء والقوة والوضوح في الصلاة، مما يثري رحلتي الإيمانية ونموي الشخصي. بينما أواصل استكشاف الأعماق العميقة للممارسات الدينية الإسلامية، أشعر بالامتنان للفوائد الشاملة التي تجلبها لحياتي - روحياً وعاطفياً ونفسياً.